“抑郁”这个词,对于现代社会的我们,已经不是什么新鲜词,香港明星张国荣、歌手乔任梁都是因为抑郁症而去世的。

根据世界卫生组织公布的数据,全球已经有超过3亿人是抑郁症患者。

在中国,每100个人里面,几乎就有4个抑郁症患者。

也就是说,不管是我们自己无界一点通官网,还是我们身边的人,都有可能经历抑郁症的折磨。

那么,如何走出抑郁症呢?

作为一名抑郁症亲历患者,以下几点对我帮助很大,在此分享给大家。

第一,不要抗争,选择接纳。

我们越是跟一样东西对着干,它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽,越挣扎,陷得越深。

既然抗争起不到良好的效果,那就“化敌为友”,跟它做朋友,接纳它,跟它和平共处,这样才能更好的应对它。

很多紧张感都来源于冲突和对立,当我们选择放手,紧张感会得到缓解,身体也会越来越放松。

所以,学会接纳内心的负能量,接纳处于糟糕状态的自己,是人生的一种必修课。

人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解,其实一个人最应该被接纳的,首先是他自己。

第二,不要过度相信你的想法。

究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦?

很多时候,让他们深陷抑郁的,可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。

正是这些不太起眼的小事,触发了他们的敏感神经,触发了他们否定自身价值的开关。

很多心理学大师都说过这样的话,“你经历了什么不重要,重要的是你如何解读你的经历”。

显然,对于抑郁症患者而言,他们过于悲观消极的想法,让他们在痛苦中不可自拔。

但问题的关键就在于,很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极,但他们就是无法控制自己去这样思考。

在这种情况下,我们必须要有一种认知,那就是,不要过度相信自己的想法。

无论脑海里出现多少悲观消极的东西,它都不代表什么,它不代表自己就是一个悲观消极的人,它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的,它只是一种想火爆鸡心法,它并不是现实,除非你执着的想要把它变成现实。

也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的stockingtube想法,因为对抗只会消耗能量,今天清钱生乾坤除了,明天还会再冒出来。

最好的态度就是,对自己的想法,不做任何评判

第三,找到你的同类。

抑郁莲菁失眠贴症患者最大的痛苦之一,就是没有人能够理解他的痛苦。

他是真真切切的感受到无比的痛苦,但是在他人的眼里,却都变成了“太敏感”、“玻璃心”,“太脆弱”,“太矫情”。

我们总是渴望得到他人的理解,渴望自己的痛苦被人看见。

越不被人看见,越感觉自己不被人接纳,越感觉自己是不好的,越感觉自身没有存在的价值。

其实你不需要这个世界理解你,有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解,这也是情有可原的。

毕竟不是每个人都是心理咨询师,不是每个人都有共情能力和同理心。

但我们仍然要相信,这个世界很大,无论你现在正在经历什么,总会有人能够真正理解你,只不过他们不在你的身边而已

找到你的同类,无论是在网络上、书本上还是现实生活中,你会发现,原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦,netflix,北京赛车,金田一少年事件簿你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段,心灵遭遇了某些困境,你只是需要帮助而已。

你会发现,很多名人、明星都得过抑郁症。

比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、重生盘龙之龙血战士林肯等等。

中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。

关于抑郁症自杀下线车是什么意思的新闻,我们也经常在新闻上看到,事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加,所以“你不三修奇仙是一个人”。

第四,找人交流或者自我交流。

抑郁症患者很喜欢一个人呆着,不想见人。

这有很多原因,比如当他在人群中的时候,他会觉得自己更加的“另类”;在人群中的时候,他很不放松,总是压抑自己;或者当他跟别人在一起的时候,他无法获得他想要的理解和接纳,所以他宁愿一个人呆着。

但是,一个人呆的时间越长,脑海里那些悲观消极的念头,对自己的折磨时间就越长。

抑郁症患者需要一定的外力,把自己从这个“黑洞”里拉出来,否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引,越想越沉沦。

如果实在找不到可以耐心倾听你的人,那么也可以进行“自我对话”。

自我对话的关键点在于,你对自己足够真诚,你把你自己当做最好的朋友,说出你内心里真正想说的话。

同时你要完完全全的相信,你自己不会对你所说的话,作出任何评价,不论它听上去多么的骇人听闻,多么的毁三观,多么的让人惊讶,你只要把自己内心的想法表达出来,而已。

第五,接受朋友和家人的帮助。

无论我们是谁,我们都华势喔刷有需要别人帮助的时候,没有人能够完全依靠自己走出困境。

这是我从抑郁症身上厚夫厚夫设计顾问公司学到的最重要的一课。

永远不要封闭自己,永远要给自己留出更多的出口。

对于抑郁症患者来讲,其实他们要求的不多,他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境

所以如果你身边的朋友患有抑郁症,那么作为他们的家人或朋友,能否真正理解他们爵士兔的痛苦不是最重要的。

你只需要耐心的倾听,让对方感觉到他是被接纳的,他是被需要的,他是正常的。

不要对抑郁症情尘风月患者的举动大惊小怪,因为这更会让他们觉得自己有问题,自己是个怪物。

也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情,比如说他们很害怕人群,那就不要带他们去参加聚会,除非等他们病情好转的时候。

也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话,因为如果抑郁症患者能够高兴起来,他就不会那么痛苦了。

第六,做自己喜欢做的事,让自己忙起来。

如果抑郁症患者在“患病”之前有很多的兴趣爱好,那么这对于他们来讲是一个福音。

当感觉到自己有抑郁倾向的时候,可以立即督促自己去做自己喜欢做的事情,比如说跑步、写作、阅读、打球,尽量做一些有益身心的事情,不要打游戏或者看电视,因为做完这些事情之后,可能会感到更多的空虚。

让自己忙起来的好处在于,转移我们的注意力。

丘吉尔把抑郁症比喻成一条黑狗,他说,只要一有机会,这只黑狗就会咬住人不放。

抑郁症患者需要做到的是,在黑狗咬住之前,就成功地把注意力分散在其他事情上。

第七,试着去发现美并记录下来。

即便是重度抑郁症患者,在这个世界上,也仍然会有一些东西是他所喜爱的、所留恋的、所向往的,只不过悲伤抑郁的情绪会让他觉得,所有美好的东西都跟他没有关系。

我们可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都记录下来。

比如:

看了一本好书;

早上阳光射进房间里;

公寓附近开的一家餐厅很好吃;

晚上散步的时候见到了一个非常可爱的小女孩。

写的越多,积累的美好时刻就越多。

当我们陷入抑郁,以为自己再也享受不到这样的美好时,可以翻开这个本子,上面记录的每一个时刻,都是自己过去亲身体验过的美好,你会发现生张佳奇活给予悲催小媳妇翻身记你的比你想象的多

第八,给自己一个活下去的理珍珠小枝由。

很多抑郁症患者都曾有过自杀的想法,尤其是重度抑郁症患者。

在极度痛苦的时候,我们需要给自己一个活下来的理由,因为那是我们的希望之光。

走出抑郁症的马特海格在他的《活下去的理由》这本书里,列出了很多抑郁症患者活下去的理由。

比如:

我的孩子们,他们不想有一个偶尔不想活的妈妈。

为了偶尔出现的那些高清晰的美好日子和瞬间。

我还没去过冰岛,我的骨灰将撒在那里。

选择了另一边,一切就女黑人都无法挽回了。

虽然我一直痛苦着,但我身边有最忠诚的后援团支持着我,还有最棒的书可以读。

你认为自己是个废物,但不是每个人都这么认为的,相信别人。

在你心里住着一个金凯夫拉尔光灿灿的你,他爱你、想要你赢、获胜、快乐羽海野真央。

自杀可能会让我的朋友、家人变得抑郁,我可不希望他们得抑郁症。

不想伤害父母、兄弟姐妹、爱徐冬冬15人,不管我有多么绝望,我知道这些人会想念我。

我的抑郁症不会持续到永远,总有一个出路。

以前我挺好的,以后我也会变好的。

抑郁症患者都需要一个强有力的“活下去的理由”,不管这个“理由”是什么,它都会像一盏明灯,在黑暗中带给他们希望,帮助他们渡过难关。

活下去就是希望,就像《肖生克的救赎》里那句经典的台词—— “希望是个好东西,也许是世界上最好的东西,美好的东西永不消逝”。